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【警方将劳荣枝移交】

第三﹡,不要过量∵。零食作为佐餐⌒∴♂,摄入量最好能达到“垫肚子”的效果以预防餐前饥饿∴△∴。即使是糖盐脂肪含量较低的第一级零食〇,也不能“肆意而为”△。一般来说☆∴,水果一天摄入200~350克♀?,例如一个苹果加一根香蕉基本可达到要求↑∟。坚果和种子类零食油脂较多♂△,且由于个头小〇π,很容易吃过量〇♀。《中国居民膳食指南(2016)》建议﹡↑,每周应该摄入70克坚果(每天10克左右)∴?。10克坚果相当于核桃2~3个□?,巴旦木8个♂﹡,腰果7个☆,榛子7个∴,松子一小把┊∵。奶制品每天建议摄入300克左右♂↑,如果正餐已经摄入奶制品△,零食要减量π∟。如果是第二、三级的零食┊π⌒,则更要严格控制摄入量♂♂♂,膨化食品尽量多人分享一袋∴♀♂。▲(记者 李 爽)

对你来说↑,零食意味着什么∟⊿?一项最新的全球零食报告显示↑,近六成受访者表示↑,他们更喜欢一天吃很多零食?∟,而不是几顿大餐♂◇∵。报告还显示◇↑,超过80%的父母把吃零食的时间作为与孩子沟通的一种方式﹡,76%的父母把吃零食作为一种文化习惯传递给孩子▽∵。同时由于环境因素和压力⌒⌒,很多人也会通过吃零食寻求安慰∴↑。据第三方统计报告显示↑,零食销售额逐年上升∟,去年高达6050亿美元π↑。然而∵┊↑,提到零食▽◇,多数人的第一反应是“不健康”▽?┊。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅告诉《生命时报》记者﹡◇〇,吃对零食〇♂?,不但可以为健康加分△?,还能提升幸福感♂⊙〇。以下几点有助大家吃对零食↑◇♂。

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第二◇π◇,选对时间♀∟∴。吃零食尽量在两餐之间∟∵,饱餐之后不要再吃⊿,特别是晚上〇。正餐吃饱外又吃零食﹡↑,会额外摄入多余的热量▽△,增加长胖风险?♀⌒。每吃完一顿正餐∟π,到下一顿正餐前∴,血糖先升后降⌒☆?,饱腹感则逐渐下降↑。两餐之间吃零食♀∴,可以有效维持饱腹感♂∵,让身体恢复精神和力气▽⊿,不至于吃下一餐时太过饥饿〇▽◇。需要提醒的是♀,如果零食吃的是蛋糕、饼干等主食类♂,建议正餐适当减少主食摄入量?♂⌒。

第一┊〇,选对种类∵♂∟。朱毅介绍?,就零食而言◇,安全是底线π,营养是要求⌒,质量合格的零食不一定适合经常食用▽∵,尤其对生长发育期的青少年和儿童来说⊙∴┊,最好将零食按照糖、盐、脂肪含量等进行分级管理♂⊿。第一级为可经常食用的零食⊙⊙,主要为低盐低糖类﹡,其营养价值较高□▽,包括未加工的坚果﹡,如原味核桃、巴旦木等;天然果蔬⊿∴↑,如苹果、橙子、黄瓜、西红柿等;乳制品∴﹡,如纯牛奶、原味酸奶等﹡♀。第二级是可适当食用的零食?♂?,主要是含有一定量脂肪、盐、糖的食物↑。如焗过的杏仁、肉干、果干等?。这类食物基本上还保留着原味食物的一些营养⌒〇,也能适当补充一些能量◇〇。但由于其中含有一部分盐和糖∵,不能多吃⌒。第三级是限制食用的零食♀,多为高脂肪、高盐、高糖的食物⊿,也就是大家常说的“垃圾食品”?,包括甜饮料、蜜饯、膨化食品、炸鸡等◇﹡∵。

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